“ถ้าท่านรักเพื่อน อย่าชวนเพื่อนสูบ แต่ชวนเพื่อนเลิกบุหรี่เถอะ”

     หากท่านสูบบุหรี่ ไม่ควรชักชวนเพื่อนให้มาสูบด้วย เพราะนั่นไม่ใช่การแสดงการมีน้ำใจแต่อย่างใด พยายามชักชวนให้เพื่อนของท่านมาเลิกสูบบุหรี่ด้วยกัน เพื่อจะได้ช่วยเหลือซึ่งกันและกัน และเป็นกำลังใจให้แก่กัน เมื่อพยายามเลิกสูบบุหรี่

มาเลิกสูบบุหรี่กันเถอะ

     ข้อแนะนำในการเลิกบุหรี่ จัดทำเป็นขั้น ๆ ไว้ 15 ขั้น จะช่วยให้ท่านลดการสูบลงได้ทีละน้อย ๆ เช่น ลดได้วันละ 1 มวน ซึ่งการจะเลิกบุหรี่ได้อย่างสิ้นเชิงนั้น ขึ้นอยู่กับใจท่านด้วย

1. อย่าพกบุหรี่ติดตัว เก็บไว้ในที่ที่ท่านมองไม่เห็น และหยิบออกมาสูบได้ยาก
2. ถ้าท่านมีอุปนิสัยสูบบุหรี่กับเครื่องดื่ม เช่น ต้องจุดบุหรี่ทุกครั้ง ที่ดื่มกาแฟ หรือ จิบเหล้าสลับกับการสูบบุหรี่ ระยะที่ท่านจะเลิกสูบบุหรี่นี้ ต้องตัดเครื่องดื่มดังกล่าวออกไปก่อน
3. เลื่อนเวลาการสูบบุหรี่ออกไป เช่น เคยสูบก่อนอาหารเช้า ก็อดใจไปสูบหลังอาหารเช้า เคยสูบก่อนไปถึงที่ทำงาน ก็เลื่อนไปสูบเอาเมื่อถึงที่ทำงาน
4. หลังรับประทานอาหารทุกมื้อ ฝึกตัวเองให้ออกเดินนาน ๆ อย่าเอาบุหรี่ติดตัวไปด้วย
5. สลับเวลาเลิกบุหรี่แต่ละมวน เช่น วันนี้งดเช้าหนึ่งมวนแล้ว พรุ่งนี้งดช่วงบ่ายบ้าง ไม่ควรงดช่วงเดียวจำเจ
6. ตัดสินใจไม่สูบบุหรี่เมื่ออยู่ในสถานที่นั้น เช่น ไม่สูบขณะเข้าส้วมอีกต่อไป หรือ ไม่สูบขณะดูทีวี
7. ตุนสิ่งทดแทนบุหรี่ เช่น ยาอม ลูกอม นึกอยากสูบเมื่อไร ก็เอาพวกนี้มาเข้าปากแทน
8. จดเหตุผลที่ทำให้ท่านอยากเลิกบุหรี่ไว้ แล้วพกพาติดตัวไว้เสมอ หากมือของท่านเอื้อมจะไปหยิบบุหรี่ ให้หยิบที่จดขึ้นมาอ่านแทน
9. เก็บที่เขี่ยบุหรี่ หรือ ไฟแช็ก ซึ่งจะทำให้ลำบากมากขึ้นเมื่อจะสูบสักมวน ช่วยให้ท่านเลิกสูบไปได้อีกมวน
10. ที่ไหนมีที่ “ห้ามสูบบุหรี่” พยายามเข้าไปอยู่ในที่นั้น
11. เคยสูบบุหรี่หลังอาหาร เปลี่ยนเป็นแปรงฟันแทน
12. ไม่สูบบุหรี่ขณะพูดโทรศัพท์
13. พยายามไม่สูบเกินหนึ่งมวนในหนึ่งชั่วโมง
14. พยายามเลื่อนเวลาในการจุดบุหรี่มวนต่อไป บอกตัวเองว่าอีกสักพักดีกว่า
15. เมื่อเลิกมวนไหนของตอนไหนได้แล้ว อย่าหวนกลับไปสูบอีก เช่น เลิกสูบหลังอาหารกลางวันได้แล้ว ก็เลิกเลย อย่าหันไปสูบอีก

     หากท่านทำได้ถึง 15 ขั้น ท่านจะพบว่าร่างกายท่านได้เป็นอิสระจากควันได้วันละหลายชั่วโมงอย่างไม่น่าเชื่อ ท่านจะอดแปลกใจตัวเองไม่ได้ว่า ท่านสามารถอยู่ได้อย่างมีความสุขโดยไม่ต้องพึ่งบุหรี่บ่อย ๆ อย่างแต่ก่อน ถ้าท่านรู้อย่างนี้แล้ว ท่านจะรออะไร ชวนเพื่อนที่ท่านรัก มาเลิกสูบบุหรี่ด้วยกันเถอะ

ที่มา: 
     อรวรรณ หุ่นดี. สารพันอันตรายจากบุหรี่และวิธีเลิก. กรุงเทพฯ: อักษรบัณฑิต. 2531.