• มีกฎประจำตัว “ ไม่สูบบุหรี่ ไม่ว่ากรณีใด ๆ ทั้งสิ้น”
ขอแสดงความยินดีกับท่านด้วยที่สามารถมาถึงขั้นนี้แล้ว ขอให้ท่านตั้งใจ และยึดมั่นกับกฎประจำตัวที่ว่า “ไม่สูบบุหรี่ไม่ว่ากรณีใด ๆ ทั้งสิ้น” ถ้าท่านสามารถยึดกฎข้อนี้เป็นกฎประจำตัวได้ รับรองว่าอาการถอนนิโคตินก็ไม่มีผลต่อท่าน

• หนึ่งเดือนแรก : สู้สุดชีวิต
หนึ่งเดือนแรก เป็นช่วงที่ท่านจะรู้สึกทุกข์ทรมาน หรือ ไม่สบายใจอย่างมากจากการเลิกบุหรี่ ท่านต้องต่อสู้กับอาการถอนยาของสารเสพติด ความเคยชิน หรือ พฤติกรรมที่ท่านคุ้นเคย ระยะนี้ท่านจึงต้องสู้สุดชีวิต ขอให้ท่านเชื่อมั่นในตัวเอง ท่านก็จะสามารถก้าวผ่านมันไปได้อย่างแน่นอน

• สี่เดือนแรก : พิชิตงานสังสรรค์
สี่เดือนแรกยังจัดเป็นระยะก้ำกึ่ง ท่านพึ่งผ่านช่วงที่ทรมานที่สุดมาได้หมาด ๆ อาจมีปัจจัยยั่วเย้ามากระตุ้นท่าน เช่น เพื่อน งานสังสรรค์ ถ้าท่านเลิกบุหรี่ได้แล้ว และมั่นใจว่าจะไม่กลับไปสูบอีก ท่านสามารถเริ่มเข้าสู่งานสังสรรค์ได้ แต่อย่าลืมยึดมั่นกฎประจำตัวเป็นที่ตั้ง ระยะนี้เป็นระยะสร้างภูมิคุ้มกันให้กับตัวเอง ต้องบอกตัวเองเสมอว่า แม้อุปสรรคหนักแค่ไหน ท่านก็สามารถก้าวผ่านมันไปได้

• หนึ่งปีแรก : ผูกพันเรื่องรอบตัว
ท่านสามารถผ่านระยะเวลาสี่เดือนมาได้แล้ว ศึกสุดท้ายที่ท่านจะพบคือ ปัญหาความเครียดจากเรื่องรอบตัวต่าง ๆ ดังนั้นขอให้ท่านมีสติในการแก้ปัญหา และหาแนวทางในการรับมือกับความครียด หรือ ความไม่สบายใจของท่าน โดยห้ามใช้บุหรี่เป็นตัวช่วยอีก กฎประจำตัวต้องยึดมั่นตลอดเวลา

ที่มา:

ศูนย์บริการเลิกบุหรี่ทางโทรศัพท์แห่งชาติ. คู่มือเลิกบุหรี่ “ชีวิตปลอดบุหรี่ การเตรียมตัวและชีวิตใหม่”. พิมพ์ครั้งที่ 2. 2553.