อยากเลิกบุหรี่แต่กลัวอ้วน เป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่กังวล เนื่องจากสารหลายชนิดที่อยู่ในควันบุหรี่จะกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญอาหารได้เร็วกว่าปกติ เมื่อหยุดสูบบุหรี่ ร่างกายจะเผาผลาญอาหารได้ในอัตราปกติ จึงมีแนวโน้มที่จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น แต่ปัญหานี้จะไม่เกิดกับผู้สูบบุหรี่ทุกคน พบว่าหนึ่งในสามของผู้หญิงที่เลิกสูบบุหรี่น้ำหนักตัวจะไม่เพิ่มขึ้นเลย ดังนั้นในขั้นตอนแรกควรเลิกบุหรี่ให้ได้ก่อน แล้วจึงมาแก้ปัญหาน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น โดยปฏิบัติตามคำแนะนำด้านโภชนาการและออกกำลังกายเป็นประจำ ดังนี้

1. รับประทานอาหารปริมาณน้อยแต่บ่อยครั้ง อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญ จะเป็นมื้อที่เพิ่มอัตราการเผาผลาญสารอาหารด้วย
2. ออกกำลังกายให้มากขึ้น เนื่องจากจะทำให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้นและน้ำหนักตัวไม่เพิ่ม
3. ดื่มน้ำมาก ๆ อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพื่อลดอาการหิว และทำให้ร่างกายสดชื่น
4. พักผ่อนให้เพียงพอ
5. หลีกเลี่ยงลูกอม หรือ หมากฝรั่ง เพราะจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่ม และเป็นสิ่งกระตุ้นให้ปากคิดถึงบุหรี่อยู่ตลอดเวลาที่อม
6. อย่าอดอาหาร เพราะจะทำให้รู้สึกหิวมากขึ้น ให้รับประทานอาหารเท่าเดิม โดยหลีกเลี่ยงอาหารรสจัด พยายามเคี้ยวอาหารให้ช้า ๆ 

ที่มา
สุทัศน์ รุ่งเรืองหิรัญญา, รณชัย คงสกนธ์. พิษภัยและการรักษาโรคติดบุหรี่. กรุงเทพฯ: สหประชาพาณิชย์. 2552.