• เลือกวันสำคัญของชีวิต
เป็นวันที่ท่านต้องการจะเลิกบุหรี่อย่างแน่นอน โดยเลือกวันที่ท่านคิดว่า ท่านจะมีความเครียดน้อยที่สุด อาจเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์ หรือวันหยุดนักขัตฤกษ์ที่มีความสำคัญต่อตัวท่าน
• เขียนวันเลิกบุหรี่ไว้บนปฏิทิน
การเขียนวันไว้ในปฏิทิน จะช่วยเตือนและให้การเลิกบุหรี่ของเท่านเป็นความจริงได้และช่วยในการวางแผนการเลิกได้อย่างจริงจังรวมทั้งช่วยให้ผู้ใกล้ชิดได้รับรู้ และร่วมเป็นกำลังใจให้กับความตั้งใจของท่านด้วย
• หนึ่งสัปดาห์ ก่อนวันเลิกบุหรี่
1. คิดถึงและทำในสิ่งที่ชอบ แทนที่จะคิดถึงการสูบบุหรี่
2. เริ่มต้นออกกำลังกายอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์
3. เตรียมหาผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว หรือ อาหารว่างเป็นอาหารสุขภาพมาเก็บไว้ที่บ้าน หรือ ที่ทำงาน
4. เริ่มทำกิจกรรมยามว่างที่ช่วยให้ท่านผ่อนคลาย เช่น เล่นกีฬาที่ชอบ ทำครัว ปลูกต้นไม้ เป็นต้น
5. บอกคนในครอบครัว คนรัก เพื่อนบ้าน และ/หรือเพื่อนร่วมงานว่า ท่านกำลังทำในสิ่งที่ดีกับชีวิต คือ ตั้งใจเลิกบุหรี่
6. ปรับเปลี่ยนชีวิตประจำวัน โดยตื่นเช้าให้เช้ากว่าปกติ รับประทานอาหารเช้า กินผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวแทนการดื่มชา หรือ กาแฟ
7. ทิ้งที่เขี่ยบุหรี่และอุปกรณ์ทุกชนิดในการสูบบุหรี่ให้พ้นจากที่บ้าน รถและที่ทำงาน และกำจัดกลิ่นบุหรี่ให้เรียบร้อย
8. หาของขบเคี้ยวที่มีประโยชน์ เช่น ถั่วอบ เมล็ดทานตะวัน ผลไม้รสเปรี้ยว หรือ อาหารสุขภาพติดตัวไว้
ที่มา:
1. ศูนย์บริการเลิกบุหรี่ทางโทรศัพท์แห่งชาติ. คู่มือเลิกบุหรี่ “ ชีวิตปลอดบุหรี่ การเตรียมตัวและชีวิต ใหม่”. พิมพ์ครั้งที่ 2. 2553.
2. ศูนย์บริการเลิกบุหรี่ทางโทรศัพท์แห่งชาติ. คู่มือเลิกบุหรี่ “ การคิดเลิกบุหรี่ แนวทางการตัดสินใจ”. พิมพ์ครั้งที่ 1. 2553.
