1. ตั้งใจแน่วแน่ มีเป้าหมายเลิกบุหรี่โดยเด็ดขาด เอาชนะใจตัวเองให้ได้ มั่นใจถึงศักยภาพในการเปลี่ยนแปลงตนเอง
2. หยุดสูบบุหรี่ทันทีเมื่อถึงวันที่กำหนด ไม่ผลัดเป็นวันพรุ่งนี้ มะรืนนี้
โดยกำหนดวันหยุดสูบบุหรี่ภายใน 1 ถึง 2 สัปดาห์ หลังจากตัดสินใจเลิกบุหรี่
3. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตนเองและสิ่งแวดล้อมใหม่ เช่น ทิ้งบุหรี่และอุปกรณ์การสูบทั้งไฟแช็ค และที่เขี่ยบุหรี่ให้หมด
หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เสี่ยงต่อการกลับไปสูบบุหรี่ เช่น วงเหล้า หมั่นออกกำลังกาย ผ่อนคลายความเครียด ฝึกสมาธิ หายใจเข้าออกลึกๆ ช้าๆ
4. เมื่อนึกอยากสูบบุหรี่ให้จิบน้ำบ่อยๆ ทานผลไม้เปรี้ยวๆ แทน
5. มือที่เคยจับคีบบุหรี่ หันไปหยิบจับทำงานอย่างอื่นแทน
6. งด ชา กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน รวมทั้งแอลกอฮอล์ทุกประเภท
เครื่องดื่มข้างต้นล้วนเป็นสาเหตุของการกระตุ้นให้ท่านรู้สึกอยากสูบบุหรี่ได้ง่ายๆ แนะนำให้งดอย่างน้อยสัก 2 สัปดาห์ ส่วนเครื่องแอลกอฮอล์ ให้งดไปเลยอย่างน้อยหนึ่งเดือน ซึ่งการกระทำดังกล่าว นอกจากจะช่วยให้ท่านเลิกบุหรี่ได้สำเร็จแล้ว ยังช่วยลดความเสี่ยงในการกลับไปสูบบุหรี่ซ้ำอีกด้วย
7. กินแต่พอดี หนีรสจัด เพิ่มผักผลไม้ในมื้ออาหาร
อาหารที่มีรสจัด เช่น หวานจัด เค็มจัด มันจัด หรือ เผ็ดจัด สิ่งเหล่านี้ล้วนกระตุ้นความเปรี้ยวปากให้อยากสูบบุหรี่ได้ ดังนั้นจึงควรทานอาหารที่รสจัดจ้านน้อยลง และเพิ่มผัก ผลไม้ ในมื้ออาหาร เพื่อช่วยให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และฟื้นสภาพร่างกายได้อย่างรวดเร็ว เพราะในผักผลไม้มีสารช่วยต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก
8. หมั่นออกกำลังกาย
หมั่นออกกำลังกายบ่อยๆ จะได้ช่วยให้ผ่อนคลาย ได้ระบายความรู้สึกหงุดหงิดไปกับการเล่นกีฬา
9. บอกคนใกล้ชิดให้รับรู้
การที่ท่านตัดสินใจเลิกบุหรี่เป็นสิ่งที่ดี และท่านควรบอกคนใกล้ชิดของท่าน ไม่ว่าจะเป็นพ่อ แม่ พี่น้อง สามี ภรรยา ลูกของท่าน หรือแม้แต่เพื่อนที่ทำงาน บุคคลเหล่านี้จะได้คอยให้กำลังใจสนับสนุนและเตือนท่าน รวมทั้งไม่มาชักชวนหรือกระตุ้นให้ท่านเกิดความเสี่ยงในการอยากสูบบุหรี่ขึ้น
10. แค่มวนเดียวคงไม่เป็นไร
“แค่มวนเดียวคงไม่เป็นไร” ประโยคนี้ถือเป็นประโยคต้องห้าม เพราะจะทำให้ทำนบและกำแพงแห่งความตั้งใจของท่านพังทลายในทันที ดังนั้นเมื่อมีผู้ยื่นบุหรี่ให้ท่าน ท่านควรรีบปฏิเสธ บอกตนเองว่าจะไม่กลับไปสูบบุหรี่อีกเป็นอันขาด และชักชวนคนรอบข้างให้เลิกบุหรี่
ที่มา:
1. ศูนย์บริการเลิกบุหรี่ทางโทรศัพท์แห่งชาติ. คู่มือเลิกบุหรี่ “ ชีวิตปลอดบุหรี่ การเตรียมตัวและชีวิต ใหม่”. พิมพ์ครั้งที่ 2. 2553.
2. ศูนย์บริการเลิกบุหรี่ทางโทรศัพท์แห่งชาติ. คู่มือเลิกบุหรี่ “ การคิดเลิกบุหรี่ แนวทางการตัดสินใจ”. พิมพ์ครั้งที่ 1. 2553.
