1. เริ่มออกกำลังกาย เช่น เดินเร็ว การออกกำลังกาย เป็นกิจกรรมที่จะช่วยให้เลิกบุหรี่ได้เป็นอย่างดี เพราะเมื่อออกกำลังกายร่างกายจะหลั่งสารโดปามีน (dopamine) ที่ทำให้รู้สึกมีความสุข คลายเครียด เหมือนที่นิโคตินไปกระตุ้นสมองให้มีการหลั่งสารโดปามีนเช่นกัน

2. ทบทวนความตั้งใจที่จะเลิก เตรียมผลไม้รสเปรี้ยว หรือ ของขบเคี้ยวที่ไม่หวานให้พร้อม และวางแผนให้รางวัลตนเองเมื่อเลิกสูบได้ 1, 3, 6, 12 เดือน

3. ทบทวนสิ่งดีๆที่จะเกิดขึ้นกับตนเองเมื่อเลิกสูบบุหรี่ สุขภาพ เงิน ความภาคภูมิใจ เตือนตนเองเสมอว่าหากกลับไปสูบอีกต้องเริ่มนับหนึ่งใหม่ วางแผนจดบันทึกประจำวันถึงความรู้สึกที่เลิกบุหรี่ และการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อไม่ให้ไปสูบบุหรี่อีก

4. บอกเพื่อนสนิทหรือคนในครอบครัวว่าคุณจะเลิกสูบบุหรี่ตั้งแต่พรุ่งนี้เป็นต้นไป ขอกำลังใจจากพวกเขา หากไม่มีก็ปรึกษาผู้รู้ เพื่อขอคำแนะนำ และกำลังใจ

5. ทิ้งบุหรี่และเครื่องมือในการสูบบุหรี่ให้หมด เข้านอนด้วยความสบายใจ และบอกกับตัวเองว่า จะมีสิ่งดี ๆ เกิดขึ้นกับฉัน เพราะฉันจะเป็นคนไม่สูบบุหรี่แล้ว

“การเลิกบุหรี่นั้นทำได้ไม่ยากมันอยู่ที่ใจ
ถ้าหากมีความตั้งใจจริง มีความเด็ดขาดเลิกได้แน่นอน”

ที่มา
สุทัศน์ รุ่งเรืองหิรัญญา และรณชัย คงสกนธ์. พิษภัยและการรักษาโรคติดบุหรี่. กรุงเทพฯ: สหประชาพาณิชย์. 2552